Sabah gözlerinizi açtığınızda kendinizi kaskatı mı hissediyorsunuz? Çarşafları savurup yataktan kalkmaya çalışırken sanki 20’li yaşlarınız çoktan geride kalmış gibi mi geliyor? Tuvalete doğru adım attığınızda dizlerinizde kıtırtılar, baldırlarınızda sızı mı var? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Uzmanlara göre bu durum düşündüğünüz kadar anormal değil.
Kaskatı Uyanmak Neden Olur?
Birçok kişi sabahları hareket etmekte zorlanıyor. Bunun sebebi genellikle sadece yorgunluk ya da “akşamdan kalma” olmak değil. Aksine, attığınız her adımda sanki tendonlarınız yırtılacakmış gibi hissettiren bu sertlik, vücudun doğal tepkilerinden biri olabilir.
Fizyoterapist Rushabh Savla, sabahları bu şekilde hissetmenin normal olduğunu vurguluyor. Uyurken uzun süre hareketsiz kalmamız, eklemlerimizde ve kaslarımızda geçici bir tutukluk yaratabiliyor.
Yaşlanma mı Suçlu? Yoksa Hareketsizlik mi?
Pek çok kişi bu sertliği yaşlanmanın bir işareti olarak görse de, uzmanlar hareketsizliğin de en az yaş kadar etkili olduğunu söylüyor. Savla, “Vücudunuzun sizi hareket etmeye teşvik eden bir alarm sistemi var,” diyor. Özellikle gece boyunca uzun süre aynı pozisyonda kaldığınızda, bu sistem devreye giriyor ve sertlik hissiyle sizi uyarıyor.
Kasların gerginliği, genellikle onların zayıf olmasından ya da fazla yük altında kalmasından kaynaklanıyor. Dolayısıyla bu his, vücudunuzun güçlenmeye ihtiyaç duyduğunun bir göstergesi olabilir.
Sertlik Hissetmek Yaralanma Riskini Azaltabilir mi?
Kulağa şaşırtıcı gelebilir ama uzmanlara göre bu durumun olumlu bir tarafı da var. Tendonlar, belirli bir kasılma seviyesine ulaştığında daha verimli çalışır. Bu durum koşarken bacaklarınızı ileri doğru itmeye yardımcı olur. Ancak bu sistem, harekete alışkın olmayan vücutlarda kolayca zarar görebilir. Sertlik, vücudun kendini koruma yöntemi olabilir.
Sabah Sertliği ve Gecikmiş Kas Ağrısı (DOMS)
Eğer yoğun bir antrenmandan sonra bu sertliği hissediyorsanız, nedenin gecikmiş kas ağrısı (DOMS) olma ihtimali oldukça yüksek. Bu durumda kaliteli uyku, dengeli beslenme ve yeterli sıvı alımı büyük fark yaratabilir.
En Çok Sertlik Hissedilen Bölgeler Nerelerdir?
Sıklıkla sertliğin hissedildiği bölgelerin başında omurga gelir. Uzun süre hareketsiz kalmak, özellikle omurgada tutukluğa neden olabilir. Ayrıca, aşil tendonları da sabah sertliği yaşayanların şikayet ettiği bölgeler arasında yer alıyor.
Eğer bu bölgelerde şişlik, hassasiyet veya kıtırdama hissi varsa, bu durum Aşil tendinopatisi belirtisi olabilir. Özellikle koşucular arasında yaygın olan bu durum, antrenman programınızda ufak değişiklikler yaparak hafifletilebilir.
Aşil Tendinopatisi ve Koşu İlişkisi
2020 yılında İskandinav Tıp Bilimi Sporları Dergisi‘nde yayınlanan bir araştırma, koşucuların %5’inin Aşil tendinopatisi yaşadığını ortaya koydu. Araştırma ayrıca, haftalık daha yüksek koşu mesafelerinin bu sorunun ortaya çıkma riskini azaltabileceğini belirtti. Bu da bize düzenli hareketin aslında en iyi önlem olabileceğini gösteriyor.
Sabah Egzersizi Sertliği Azaltır mı?
Birçok kişi, sabahları spor yapmadan önce vücudun “uyanmasını” beklemesi gerektiğini düşünse de, uzmanlara göre bu bir mit. Savla, dinamik bir ısınmanın tüm bu sertlik sorunlarını çözeceğini söylüyor.
Basit bir ısınma – örneğin hafif tempolu yürüyüş, vücut ağırlığıyla yapılan tekrarlar veya dans etmek – kan akışını artırarak kaslarınızı rahatlatabilir.
Sabah Sertliği Ne Zaman Ciddiye Alınmalı?
Eğer sabah sertliği esneme, uyku düzeni ve beslenme ile geçmiyorsa, durumun altında iltihaplı bir hastalık ya da daha ciddi bir kas-iskelet sistemi sorunu yatıyor olabilir. Bu noktada bir fizyoterapist veya doktorla görüşmek en sağlıklı adım olacaktır.
Savla’nın da belirttiği gibi, “Vücudumuz her 30 dakikada bir hareket etmeye programlanmıştır.” Sekiz saatlik bir uyku sonrasında katılık hissi yaşamanız son derece normaldir. Ancak bu hissin gün boyu sürmesi durumunda mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.
Aşil Tendinopatisi Kas Gerginliği Kaskatı Uyanmak
Last modified: 14 Nisan 2025
