Gottman, çiftlerin karşılaştıkları tartışmalarda her bir olumsuz etkileşimi telafi etmek için beş olumlu etkileşimde bulunmaları gerektiğini belirtiyor. Bir tartışma sırasında yapılan eleştiriler, küçümsemeler veya savunmalar gibi olumsuz davranışların ardından, olumlu etkileşimler devreye giriyor. Bu olumlu etkileşimler arasında sevgi dolu sözler, küçük jestler ve birbirine duyulan saygı gibi davranışlar yer alır. Gottman ve Robert W. Levenson, 1970’lerde çiftlerin ilişkilerini inceledi ve çiftlerin olumlu etkileşimleri arttırarak boşanma oranlarını büyük ölçüde azaltabileceklerini keşfettiler.
Evlilikte Anlaşmazlıklar: Her İlişkide Kaçınılmazdır
Dr. John Gottman, evliliklerdeki tartışmaların kaçınılmaz olduğunu vurgulamaktadır. Ancak önemli olan, her iki tarafın da bu sorunları hızlıca çözmeye çalışmasıdır. Öfke ve savunmacı tavırlar evliliklerde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu, sadece olumsuz etkileşimlerden kaçınmakla kalmayıp, aynı zamanda sorunları birlikte çözme iradesiyle ilgilidir. 1994 yılında yayınlanan Why Marriages Succeed or Fail kitabında, evliliklerdeki sorun çözme yöntemlerinin, ilişkilerin uzun ömürlü olmasında önemli bir rol oynadığını belirtmiştir.
İyi İletişimin Temel İlkeleri: Olumlu Etkileşimlerin Sırrı
Dr. Gottman, çiftlerin tartışmalar sırasında bile birbirlerine değer verdiklerini hissettirecek küçük ama etkili etkileşimleri sıralamıştır. Bu etkileşimler, ilişkinin sağlıklı bir şekilde sürmesine yardımcı olur. İşte bu etkileşimlerin bazı örnekleri:
İlgi Göstermek: Sorunları Ciddiye Almak
Bir tartışma sırasında partnerinizin şikayetlerini dinlemek ve onları anlamaya çalışmak, ilişkinizi güçlendiren bir adımdır. Beden diliyle ilgi göstermek veya takip soruları sormak, partnerinize duyduğunuz saygıyı ve sorunu ciddiye aldığınızı gösterir.
Sevgi İfadeleri: Duygusal Bağ Kurmak
Bir tartışma sırasında sevgi ifadeleri kullanmak, stresi azaltır ve iki tarafın da birbirine yakınlaşmasını sağlar. Fiziksel yakınlık ve sözlü sevgi gösterileri, problemleri birlikte çözme amacını yansıtır.
Küçük Jestler: Sevginizi Gösterin
Gottman Enstitüsü’ne göre, küçük jestler ve sevgi gösterileri, zamanla büyük bir etki yaratır. Bu basit ama anlamlı jestler, ilişkideki olumlu etkileşimleri artırarak zor zamanlarda yardımcı olabilir.
Ortak Noktaya Odaklanmak: Hızlı Çözüm
Bir tartışmada üzerinde hemfikir olduğunuz noktaları vurgulamak, çözüm sürecini hızlandırabilir. Ortak noktalar üzerinde yoğunlaşmak, gerginliği azaltarak sağlıklı iletişim kurmanıza olanak sağlar.
Empati Yapmak: Karşı Tarafı Anlamak
Empati, birinin kendisini anlaşıldığını hissetmesi için önemli bir adımdır. Empati yaparak, tartışma sırasında saygı ve değer verme duygusunu pekiştirebilirsiniz.
Özür Dilemek: İlişkinin İyileşmesine Yardımcı Olmak
Bazen bir tartışma sırasında özür dilemek, ilişkilerdeki gerginliği çözebilir. Özür dilemek, karşı tarafın duygularını önemsemenin bir göstergesidir.
Bir Şaka Paylaşmak: Gerginliği Azaltmak
Bir şaka veya takılma, tartışmada gerginliği hafifletebilir ve her iki tarafın da daha rahat hissetmesini sağlayabilir.
Sonuç: 5:1 Formülü İlişkilerde Ne Kadar Etkilidir?
Gottman’ın 5:1 formülü, çiftlerin karşılaştığı zorlukları aşabilmesi için olumlu etkileşimlerin önemini vurgulamaktadır. Bu basit ama etkili formül, sağlıklı ve uzun ömürlü bir ilişki için gereklidir. Her anlaşmazlık sırasında beş olumlu etkileşimin etkisi, evliliği uzun vadeli sağlıklı bir yolda tutar.
evlilik Mutlu Çiftler Olumlu Etkileşimler
Last modified: 21 Şubat 2025
