Süper gıdalar arasında yer alan chia tohumları, salatalardan smoothielere kadar birçok yiyecekte karşımıza çıkıyor. Ancak TikTok’ta milyonlarca kez görüntülenen bir trend, bu tohumların suyla birleştiğinde oluşturduğu ‘Internal Shower’ (Türkçesiyle ‘iç duş’) adlı içeceği mercek altına alıyor. Bu trend gerçekten sağlıklı mı yoksa sadece geçici bir heves mi?
Internal Shower İçeceği Nasıl Hazırlanır?
Bu içeceği hazırlamak oldukça basittir. Bir bardak suya (yaklaşık 150 ml) 2 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin ve hızlıca karıştırın. Karıştırmanız, chia tohumlarının topaklanmasını önler. Ardından 5-10 dakika bekleyin, chia tohumları suyu emerek jelimsi bir kıvam alacaktır. Son olarak yarım limonun suyunu sıkın ve hemen tüketin. Bu karışım, vücudunuza detoks etkisi yapacak güçlü bir doğal içecektir.
Internal Shower Faydaları
Chia tohumları suya girdiğinde orijinal boyutlarının 12 katına kadar büyürler. Bu etkileyici genişleme, sindirim sisteminizde adeta bir ‘iç duş’ etkisi yaratarak, sağlıklı bağırsak hareketlerini destekler, şişkinliği hafifletir ve detoksifikasyona yardımcı olur. İşte bu içeceği hayatınıza eklemeniz için dört önemli neden:
1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur
Chia tohumları, yüksek miktarda protein ve lif içerir. Su ile birleştiğinde genişleyen bu tohumlar, midenizde de aynı etkiyi yaratarak daha uzun süre tok kalmanızı sağlar. Bu, daha az yemek yemenize yardımcı olurken, dikkat etmeden yapılan atıştırmaları da azaltır.
2. Bağırsak Sağlığını Destekler
Lif bakımından zengin olan chia tohumları, bağırsaklardaki sıvıyı emerek düzenli bağırsak hareketlerini teşvik eder. Günlük lif ihtiyacı olan 25-35 gram arasında lif tüketmek bu düzenliliği sağlamaya yardımcı olur. Ancak yeterli su içilmediğinde bu lifler bağırsak tembelliğine yol açabilir, bu yüzden su içmek ekstra önem taşır.
3. Besin Değeri Yüksektir
Chia tohumları, lif, doymamış yağlar, protein ve antioksidanların yanı sıra B vitaminleri, demir, kalsiyum, magnezyum, çinko ve fosfor gibi mikro besinler açısından zengindir. Vücudun normal çalışması ve optimum sağlık için bu besinler son derece gereklidir.
4. Kalp Sağlığını Destekler
Chia tohumları, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek klorojenik asit adlı bir antioksidan içerir. Ayrıca omega-3 yağ asidi (ALA) bakımından zengindir ve bu yağ asidi kalp sağlığını destekler. Lif ve sağlıklı yağ asitleri sayesinde kalbiniz için faydalı bir besin kaynağıdır.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Her ne kadar Internal Shower içeceği sağlığa birçok fayda sağlasa da, gereğinden fazla chia tohumu tüketmek bu faydaların tersine dönmesine yol açabilir. Bu yüzden dengeli ve ölçülü bir tüketim her zaman en doğrusudur. Diğer tüm sağlıklı yaşam alışkanlıklarında olduğu gibi, bu içecek de dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve iyi uyku düzenini tamamlayıcı bir unsur olarak düşünülmelidir.
Internal Shower, chia tohumlarının mucizevi etkilerinden yararlanarak sindirim sisteminizi ve genel sağlığınızı desteklemenize yardımcı olabilir. Ancak bu içeceği hayatınıza eklerken, dengeli bir yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları ile birlikte kullanmanız önemlidir. Böylece sağlığınızı güçlendirebilir, vücudunuzun içten dışa temizlenmesine katkı sağlayabilirsiniz.
Chia Tohumu Detoks Internal Shower Sindirim Sağlığı
Last modified: 22 Ekim 2024
