Kıskançlık, çoğu zaman olumsuz bir duygu olarak algılansa da, doğru bir şekilde ele alındığında ilişkileri güçlendirebilir. ABD’li psikolog Joli Hamilton, ilişkilerde kıskançlığı anlamanın partnerlerle bağ kurmada nasıl faydalı olabileceğini anlatıyor. CNN’in sağlık muhabiri Sanjay Gupta‘nın podcast’ine katılan Hamilton, bu duyguyu kontrol altına almanın yollarını paylaşıyor.
1. Hemen Sonuca Varmaktan Kaçının
Kıskançlık hissi ortaya çıktığında ilk refleks olarak panik yapmak yerine duygularınızı anlamaya çalışmalısınız. Hamilton, bu konuda şu uyarıyı yapıyor:
“Hemen sonuca varmaktan kaçının. Duygularınızı fark edin ve gerçekleri değerlendirin.“
Bu sayede fevri kararlar almadan süreci daha bilinçli yönetebilirsiniz.
2. Zarar Verme Eğilimine Girmeyin
Kıskançlık, öfke ve hayal kırıklığı gibi yoğun duygulara yol açabilir. Hamilton, bu durumlarda kendinizi ve çevrenizdekileri korumanın önemli olduğunu belirtiyor:
“Bu hislerle başa çıkabilmek için duygusal düzenleme teknikleri öğrenin. Derin nefes almak ve fiziksel kontrolü kaybetmemek bu sürecin parçasıdır.”
Bu teknikleri uygulamak, öfkenin zarar verici bir davranışa dönüşmesini engelleyebilir.
3. Kıskançlıktan Utanmayın
Hamilton’a göre, kıskançlık doğal bir duygu ve bu hissi yaşamak utanç verici bir durum değil:
“Kıskançlık, belirli bir amaca hizmet eder ve farkındalıkla ele alındığında önemli bir mesaj taşır. Onu yok saymak yerine, anlamaya çalışın.”
Duygularınızı kabullenmek ve analiz etmek, ilişkinizi güçlendirebilir.
4. Kıskançlığı Romantikleştirmeyin
Pek çok film, şarkı ve kitap, kıskançlığı sevginin bir göstergesi olarak sunar. Ancak Hamilton, bunun zararlı bir algı olduğunu söylüyor:
“Partneriniz sizi kıskanmıyorsa, bu onun sizi umursamadığı anlamına gelmez. Sağlıklı bir ilişkide açıklık ve güven esas olmalıdır.“
Bu nedenle, kıskançlığı beslemek yerine açık iletişim kurmayı tercih etmelisiniz.
5. Partnerinizi Kıskandırmaya Çalışmayın
Hamilton, kıskançlığı tetikleyerek sevgiyi kanıtlama çabasının sağlıksız olduğunu belirtiyor:
“Partnerinizi kıskandırmak bir oyun ya da güc gösterisine dönüşmemeli. Bu, ilişkide dengesizlik yaratır ve güven kaybına neden olur.”
Bunun yerine, ilişkide karşılıklı güven ve saygıyı inşa etmek daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır.
Duygusal Kontrol İlişkilerde Kıskançlık Kıskançlıkla Başa Çıkma Öfke Yönetimi
Last modified: 20 Şubat 2025
