Kadınların büyük bir bölümü, regl döneminde iştah artışı yaşadığını dile getiriyor. Kendinizi bu süreçte sürekli bir şeyler yemek isterken buluyorsanız yalnız değilsiniz. Özellikle karbonhidrat ve şeker içeriği yüksek besinler tüketme eğilimi, bu dönemin en yaygın davranışlarından biri. Peki ama neden böyle hissediyoruz? Hangi biyolojik mekanizmalar bu süreci tetikliyor?
Hormonların Rolü: Östrojen ve Progesteron Dengesizliği
Regl döngüsü boyunca kadın bedeninde birçok fizyolojik değişim meydana gelir. Bunlardan en belirgini ise hormon seviyelerindeki dalgalanmadır. Regl döneminde östrojen seviyesi minimum düzeye gerilerken, progesteron hormonu baskın hale gelir. Bu durum sadece ruh halinizi değil, aynı zamanda yeme alışkanlıklarınızı da etkiler.
Yapılan bilimsel araştırmalar, östrojen hormonunun iştahı bastırıcı etkisi olduğunu, progesteronun ise tam tersine iştahı artırıcı etkiye sahip olduğunu gösteriyor. Bu nedenle regl öncesi ve regl süresince aşırı yeme isteği tetiklenebiliyor.
Karbonhidrat ve Şeker Krizleri: Beynin Enerji Talebi
Bu dönemde özellikle karbonhidratlı yiyeceklere yönelme isteği, beynin daha fazla serotonin üretmeye çalışmasından kaynaklanıyor. Serotonin, mutluluk hormonu olarak bilinir ve beyinde dengeli bir ruh halini korumaya yardımcı olur. Karbonhidrat tüketimi, kısa vadede serotonin salınımını artırdığı için regl döneminde tercih edilme oranı yükselir.
Ancak bu geçici çözüm, ardından kan şekeri dalgalanmaları, halsizlik ve duygusal dalgalanmalar gibi istenmeyen sonuçları beraberinde getirebilir. Bu yüzden bu dönemde beslenme alışkanlıklarını yönetmek çok daha kritik hale gelir.
Kalori İhtiyacındaki Artış: Vücudun Enerji Talebi Gerçek Mi?
Araştırmalar, regl döngüsünün luteal fazında yani adetin hemen öncesinde kadınların günlük kalori tüketiminde artış gözlemlendiğini ortaya koyuyor. Bu artış ortalama 100 ila 300 kalori arasında değişebiliyor. Vücut, bu süreçte kendini olası bir gebeliğe hazırlamak üzere enerji stoklamak istiyor olabilir. Bu da bilinçaltında sizi daha çok yemeye teşvik ediyor.
Regl Döneminde İştahtan Kurtulmanın Yolları
İyi haber şu ki bu aşırı yeme dürtüsünü yönetmek mümkün. Aşağıdaki adımları takip ederek bu dönemi daha sağlıklı geçirebilirsiniz:
1. Su Tüketimini Artırın
Vücudun susuz kalması, çoğu zaman beyne “açım” sinyali gönderilmesine neden olur. Regl döneminde bol su içmek, bu yanıltıcı açlık hissini bastırabilir.
2. Düzenli ve Hafif Egzersizler Yapın
Sancılı regl dönemi egzersiz fikrini itici hale getirebilir. Ancak hafif tempolu yürüyüşler ya da yoga gibi hareketli aktiviteler, hem sindirimi kolaylaştırır hem de ağrılarınızı azaltır. Ayrıca egzersizle birlikte salgılanan endorfin hormonu, iştahı dengeler ve ruh halinizi iyileştirir.
3. Dengeli Öğünler Planlayın
Protein, lif ve sağlıklı yağlar açısından zengin öğünler tüketmek, sizi daha uzun süre tok tutar. Tatlı krizlerinde ise meyve ya da bitter çikolata gibi daha masum alternatiflere yönelmek faydalı olabilir.
4. Şeker ve Kafein Tüketimini Sınırlayın
Fazla şeker tüketimi, kan şekerinde ani yükselmelere ve ardından hızlı düşüşlere neden olur. Bu da sizi yeniden aç hissettirir. Aynı şekilde fazla kafein tüketimi de ruh hali dalgalanmalarına neden olabilir. Bu yüzden bu dönemde şeker ve kahve alışkanlıklarına dikkat etmek gerekir.
Döngünüzü Tanıyın, Kendinize İyi Davranın
Regl dönemi, sadece fiziksel değil duygusal olarak da zorlayıcı olabilir. Bu süreci daha sağlıklı atlatmak için öncelikle bedeninizi tanımalı ve ihtiyaçlarına kulak vermelisiniz. Herkesin döngüsü farklıdır; dolayısıyla başkalarının yöntemleri yerine size iyi gelen rutinleri oluşturmak en doğrusu olacaktır.
Unutmayın, bu dönemde iştahınızın artması doğal bir süreçtir. Mesele bu süreci kontrol altına almak ve bedeninizi doğru şekilde desteklemektir. Doğru adımlarla ilerlediğinizde, hem iştah dalgalanmalarını kontrol edebilir hem de kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
Hormon Değişimi Karbonhidrat Tüketimi Regl Döneminde İştah
Last modified: 14 Nisan 2025
